Você já se encontrou devorando uma barra de chocolate ou uma sacola de salgadinhos sem realmente sentir fome, mas sim devido a sentimentos como estresse, tristeza ou tédio? Se sim, você não está só.
O comer emocional é uma realidade para muitas pessoas e pode ser um obstáculo para o emagrecimento e para a manutenção de um estilo de vida saudável.
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Confira 7 estratégias superpoderosas para aprender a lidar com os gatilhos emocionais que levam a comer
1. Autoconsciência emocional - O primeiro passo para lidar com o comer emocional é reconhecer suas emoções. Esteja atento aos sinais que indicam que você está comendo por razões emocionais, como comer quando está chateado, ansioso ou entediado. A autoconsciência é fundamental para identificar e entender seus gatilhos emocionais.
2. Registre suas emoções - Mantenha um diário emocional. Anote o que você está sentindo e as circunstâncias que desencadeiam o comer emocional. Isso ajudará a identificar padrões e gatilhos específicos.
3. Pratique a aceitação e a compaixão por si mesmo - Em vez de se culpar por comer emocionalmente, pratique a autocompaixão. Reconheça que todos têm momentos de fraqueza emocional e que isso é normal. Trate-se com gentileza e compaixão, como faria com um amigo que está passando por dificuldades.
4. Desenvolva estratégias alternativas - Crie uma lista de atividades alternativas que possam ajudar a lidar com as emoções, como meditação, ioga, leitura, ouvir música ou fazer uma caminhada. Quando sentir o impulso de comer emocionalmente, experimente uma dessas atividades antes.
5. Busque apoio multidisciplinar - Buscar acompanhamento nutricional e psicológico pode ser extremamente benéfico. A união dessas duas áreas pode ajudar a abordar questões emocionais subjacentes que contribuem para o comer emocional e fornecer orientação e suporte.
6. Mantenha alimentos saudáveis à disposição - Limpe seu ambiente! Se você tende a buscar algum tipo de alimento específico nos momentos em que a ansiedade vem com força, livre-se dele! Tenha opções saudáveis e equilibradas disponíveis em casa. Quando sentir vontade de comer emocionalmente, ter alimentos mais saudáveis pode ajudar a diminuir o tamanho do problema.
7. Aprenda a gerenciar o estresse - Pode parecer difícil, mas é possível! Pratique técnicas de gerenciamento do estresse, como a respiração profunda, a meditação e o relaxamento muscular progressivo. O estresse é um dos principais gatilhos emocionais para o comer emocional.
Comer emocional
Livrar-se do comer emocional oferece inúmeras vantagens para a saúde e o bem-estar. Além de promover uma composição corporal saudável, isso proporciona maior controle sobre a alimentação e reduz o risco de problemas de saúde relacionados à obesidade. Além disso, ao enfrentar e lidar com as emoções de maneira mais saudável, você desenvolve uma relação mais equilibrada com a comida, melhorando sua qualidade de vida e bem-estar emocional.
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PAULO PEÇANHA - MAIS LEVE
Paulo Peçanha é nutricionista especialista em emagrecimento, com pacientes em três continentes e responsável pela produção de mais de cinco mil refeições fitness por mês. Apaixonado por promover saúde também é formando em Educação Física e Biomedicina Estética.