Que todos os dias são das mulheres já sabemos, porém, no dia 8 de março celebramos o Dia Internacional da Mulher para refletirmos sobre as conquistas, desafios e a contínua luta pela igualdade de gênero. Esta ocasião não apenas homenageia as inúmeras realizações das mulheres ao redor do mundo, mas também destaca a importância crucial de promover a equidade de direitos em todas as esferas da sociedade.
Durante toda a vida, mulheres passam por diversos ciclos com alterações fisiológicas e hormonais que exigem cuidados específicos e demandas diferenciadas em relação a nutrição.
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Há situações muito comuns para todas as mulheres, que passarão por essas fases em algum momento da vida: tensão pré-menstrual (TPM), retenção hídrica, menopausa e a queda da libido, lembrando que essa última tem origem multifatorial. Para cada um destes ciclos existem nutrientes que são a peça “chave” para garantir que as mulheres tenham o máximo potencial e qualidade de vida.
Nessa coluna, preparei um guia com alguns alimentos que vão te auxiliar no alívio desses sintomas e processos hormonais.
Alívio da TPM
Consuma alimentos ricos em antioxidantes (presentes nas frutas vermelhas, cacau, chás diversos), vitamina D (presente nas carnes, peixes e frutos do mar, como salmão, sardinha e mariscos, e alimentos como ovo, leite, fígado, queijos e cogumelos e, se dá, principalmente, pela exposição ao Sol), ômega 3 e 6 (presentes em peixes, oleaginosas, óleos vegetais, azeite e sementes e em suplementos). Esses alimentos ajudam a diminuir o estresse, a ansiedade e as dores, por terem ação anti-inflamatória e antioxidante.
Além disso, diminua o consumo de alimentos industrializados, ricos em açúcares, sal e gordura, já que esses compostos alteram a nossa saúde emocional.
Menopausa
Para aliviar os sintomas típicos da menopausa, como as ondas de calor, oscilações de humor e alterações no sono, inclua alimentos ricos em: soja e seus derivados (contêm substâncias chamadas isoflavonas, que ajudam no controle hormonal, tem ação antioxidante e outras atividades biológicas), alimentos ricos em vitamina D e Ca (como leite e derivados, carnes e peixes), de modo a evitar a osteoporose, doença típica devido às alterações hormonais.
Beba bastante água, ela ajudará no controle da temperatura e consuma alimentos ricos em antioxidantes (presentes nas frutas vermelhas, cacau, chás, folhas escuras, etc.), e probióticos (bactérias benéficas para nosso intestino).
Retenção hídrica
Certos alimentos têm comprovação científica ao ajudar a lidar com a retenção hídrica feminina, um fenômeno comum e desconfortável.
Estudos indicam que a melancia, devido à sua alta concentração de água e propriedades diuréticas naturais, também pode ser benéfica. Portanto, ao incluir esses alimentos na dieta, as mulheres podem contribuir para mitigar a retenção hídrica de maneira fundamentada cientificamente.
Libido
Alguns alimentos têm sido associados, por meio de pesquisas científicas, ao estímulo da libido feminina. Ingredientes ricos em nutrientes como zinco, como as sementes de abóbora, e ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes como o salmão, demonstraram influenciar positivamente a saúde sexual.
Frutas como morangos, ricas em vitamina C, também podem promover a circulação sanguínea, contribuindo para a resposta sexual. Além disso, consuma antioxidantes e alimentos contendo zinco, magnésio e vitaminas do complexo B (amplamente encontrado nos vegetais e carnes).
A pesquisa contínua nesse campo destaca a interconexão entre dieta e bem-estar sexual, ressaltando a importância de escolhas alimentares saudáveis para apoiar a libido feminina com base em evidências científicas.
Estilo de vida saudável é a chave para a longevidade
Priorizar um estilo de vida saudável é fundamental para a longevidade. Hábitos como nutrição equilibrada, exercícios regulares e gestão do estresse são alicerces essenciais para uma vida longa e vigorosa.
A nutrição desempenha um papel vital na saúde e bem-estar da mulher. Cada fase da vida requer ajustes nutricionais específicos, e o acompanhamento de um nutricionista é indicado para uma orientação personalizada, adaptando a dieta para atender às demandas únicas de cada indivíduo.
Além disso, a prática regular de atividade física complementa os benefícios da nutrição, promovendo uma sinergia essencial para a saúde global da mulher. Exercícios não apenas fortalecem o corpo, mas também contribuem para o equilíbrio hormonal, a saúde cardiovascular e a gestão do estresse.
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PAULO PEÇANHA - MAIS LEVE
Paulo Peçanha é nutricionista especialista em emagrecimento, com pacientes em três continentes e responsável pela produção de mais de cinco mil refeições fitness por mês. Apaixonado por promover saúde também é formando em Educação Física e Biomedicina Estética.